Dünya Son Dakika Haberleri

Anne Sütü Arzı Nasıl Artırılır?

Evde anne sütü tedarikinizi artırmak genellikle meme ucunun uyarılması ve sütün daha fazla uzaklaştırılmasıyla başlar. Ancak aynı zamanda yeterince yeme ve içmeme, yorgunluk hissetme, stresli olma ve çok seyrek emzirme gibi düşük süt üretiminin en yaygın nedenlerini de ele almanız gerekir. Anne sütü üretiminizi doğal olarak artırmak için daha fazla ev ilaçları öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Besleyici bir diyet yiyin

Antiinflamatuar diyet veya Akdeniz diyeti gibi sağlıklı bir diyet planını takip etmek  , doğru beslenmeyi almanızı sağlayabilir. Meyve ve sebzeler, kahverengi pirinç gibi tam tahıllar, somon ve keten tohumu gibi omega-3 açısından zengin gıdalar ve bitkisel proteinler ağırlıklı öğünleri seçin. 2

Emziren kişilerin çoğu günde yaklaşık 2.000 ila 2.800 kalori almayı hedefler, ancak özel kalori ihtiyaçlarınız boyunuza, kilonuza, metabolizmanıza ve fiziksel aktivitenize bağlı olarak değişeceğinden sağlık uzmanınız size daha kesin tavsiyeler verebilir. 3

2. Bol su için

Susuz kalırsanız vücudunuz daha fazla anne sütü üretemez. Ayrıca emzirirken muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla suya ihtiyacınız vardır. Emziren kişiler, yetişkinler için günde önerilen sekiz, 8 onsluk bardaklara ek olarak, günde fazladan sekiz bardak su içmelidir. 4

Yeterli sıvı aldığınızdan emin olmanın bir yolu, her öğünde ve emzirme seansında bir bardak su içmektir. Aynı şekilde, susuz kalmanıza yardımcı olmak için karpuz, salatalık ve çilek gibi bol miktarda su içeren yiyecekleri yemeyi deneyebilirsiniz. 4

3. Mümkün olduğunca uyuyun

Mümkün olduğunca sık onarıcı uyku alın ve bebeğin uyuduğu gün boyunca şekerleme yapın . (Bebek uyurken uyumak sadece bir kocakarı masalı değildir!) Yeterince dinlenmek vücudunuzun hamilelik ve doğumdan sonra toparlanmasına yardımcı olur ve vücudunuzun daha fazla anne sütü üretmesini sağlar. Bu arada uyku eksikliği süt üretiminizi olumsuz yönde etkileyebilir, bu nedenle uykuya mümkün olduğunca öncelik vermeniz önemlidir. 5

4. Daha az strese girmenin yollarını bulun

Emzirmeyi öğrenmek zor olabilir ve anne sütü tedarikiniz konusunda stresli hissetmeniz anlaşılabilir bir durumdur. Ancak kronik stres, süt üretiminizi etkileyebilir; özellikle de sınırlı kaynaklar için rekabet eden çok sayıda vücut süreciniz varsa. 6 Nefes çalışması, yoga, hafif egzersiz, arkadaşlarla konuşma, kişisel bakım ve rahatlama gibi sağlıklı stres azaltma tekniklerini ve aktivitelerini düzenli olarak uygulayın. Ayrıca anne sütü üretiminizi artırmaya çalışırken kendinize karşı sabırlı olun.

5. Yapabildiğinizi devredin

Ev işlerini bırakmaktan çekinmeyin. Sakinleştirici aktivitelere zaman ayırmak da dahil olmak üzere bebeğinize ve kendinize bakmak, bulaşıkların veya çamaşırların yıkanmış olmasından daha önemlidir. Ayrıca arkadaşlarınızdan, ailenizden veya temizlik hizmetlerinden ev işleri konusunda yardım isteyebilirsiniz. Ara sıra paket servisi sipariş etmek de enerji tasarrufu yapmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, emziren ebeveynlerin bir destek sistemi olmadığında emzirme konusundaki başarılarının azaldığını göstermektedir. 7

6. Sık sık emzirin

Emzirme arz-talep sistemiyle çalışır. Bu ne anlama gelir? Bebeğiniz ne kadar sık ​​ve uzun süre emerse , o kadar fazla süt üreteceksiniz. Rahatlamada veya işe yarayan bir pozisyon bulmada sorun yaşıyorsanız emzirme danışmanı size uygun teknikleri öğretebilir.

Ayrıca bebeğinizi özellikle ilk birkaç haftada oldukça tutarlı bir şekilde beslemeyi planlamalısınız. Her iki ila dört saatte bir emzirmeyi bekleyin. Son beslenmenizden bu yana bu süre geçtiyse, bebeğinizi beslemek için uyandırmayı düşünmelisiniz (ancak, sağlık uzmanınızın tavsiyelerine göre, bebeğiniz büyüdükçe bu uygulamayı durdurabilirsiniz)

7. Bitkisel ilaçlar hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşun

Bazı sağlık uygulayıcıları çemen otu ve zencefil gibi bitkisel ilaçların süt üretimini artırdığına yemin ediyor. Çemen otu hem çay haline getirilebilen bir bitki hem de takviye olarak mevcuttur. İnsanlar uzun süredir çemen otunu daha fazla anne sütü üretmek için kullanıyor ancak hem ebeveyn hem de bebek için güvenliği konusunda sınırlı sayıda çalışma var. 9

Zencefilin süt üretimini artırabileceğine dair bazı kanıtlar da var. 10 En sevdiğiniz yemeklerden bazılarına taze zencefil doğramayı veya rendelemeyi ya da çay yapmayı düşünün. Zencefil yağlarda, kapsüllerde, tentürlerde ve ekstraktlarda bile mevcuttur.

Bu ajanların zengin bir kullanım geçmişi olmasına rağmen, bunların güvenliği ve etkinliği konusunda yalnızca birkaç insan çalışması yapılmıştır. Herhangi bir takviyeyi kullanmadan önce sağlık uzmanınıza ve bebeğinizin çocuk doktoruna danıştığınızdan emin olun.

8. Göğüs kompresyonunu deneyin

Meme sıkıştırma, sütü çıkarmak amacıyla göğsünüze manuel olarak masaj yapmak ve sıkıştırmak için elinizi kullanmayı içerir. 11 Bu teknik, göğüsleriniz tıkalıysa ve anne sütünün bir kısmını çıkarmanız gerekiyorsa kullanışlıdır ; ancak henüz emzirmede etkili olmayan, uykulu bir bebeğiniz varsa da bu tekniği kullanabilirsiniz.

Bebeğiniz beslenirken sütün akmasını sağlamak için göğsünüze hafifçe baskı yapmayı deneyin. Elbette bu yaklaşım biraz deneme yanılma gerektirecektir; özellikle de bebeğinizin kaldırabileceğinden daha fazla süt sağmak istemediğiniz için.

İsterseniz, bebeğiniz yemeyi bitirdikten sonra sütünüzü elle sağmayı ve daha sonra kullanmak üzere saklamayı deneyebilirsiniz. Bir seferde ne kadar çok süt salgılarsanız vücudunuz bir sonraki beslenme için o kadar çok süt üretecektir.

9. Kafeini sınırlamayı düşünün

Daha fazla anne sütü üretmeniz gerektiğini düşünüyorsanız tükettiğiniz kafein miktarını azaltmak gibi birkaç basit yaşam tarzı değişikliği de yapabilirsiniz. Kafein anne sütü tedarikinizi doğrudan etkilemese de sizin ve bebeğiniz üzerindeki etkisi süt tedariki sorunlarına yol açabilir. Örneğin kafein doğal bir idrar söktürücüdür, yani çok fazla içerseniz dehidrasyona neden olabilir.

Aynı şekilde, çok fazla kafein içerseniz bebeğiniz emzirmeyi reddedebilir. Çok fazla kahve veya soda içmek uykunuzu etkileyebilir ve bu da süt tedarikinizi etkileyebilir. Aslında bir çalışma, yatmadan altı saat önce kafein içmenin toplam uyku süresini bir saat azalttığını buldu. 12 Kahveyi beslenmenizden tamamen çıkarmanız gerekmese de süt üretiminizi artırmaya çalışırken kahveyi sınırlamak isteyebilirsiniz.

10. Göğüslerinize masaj yapın

Emzirme aralarında göğüslerinize masaj yapmak da daha fazla anne sütü üretmenize yardımcı olabilir. Örneğin, bir çalışma dairesel göğüs masajı kullanmanın üretilen anne sütü miktarını yaklaşık %23 artırdığını buldu. Ayrıca göğüs ağrısını ve şişliğini azaltmada da faydalıdır. 13

Göğüslerinize masaj yapmak için yumuşak müzik eşliğinde rahat ve sessiz bir yer seçmelisiniz. Göğüslerin üzerine sıcak bezler yerleştirerek başlayabilirsiniz. Daha sonra bir elinizi göğsünüzün üstüne, diğer elinizi göğsünüzün altına yerleştirin. Ellerinizi zıt yönlerde hareket ettirerek ileri geri hafifçe masaj yapın. Ellerinizin cildinizde istediğiniz kadar hareket etmediğini fark ederseniz hareketi teşvik etmek için az miktarda zeytinyağı kullanabilirsiniz. 14

11. Göğüs pompası kullanın

İlk başta mantığa aykırı gibi görünse de, emzirme seansları arasında sık sık süt sağmak veya sağmak süt tedarikinizi artırabilir. İlk kez anne-baba olanların çoğu, süt sağmanın bebeklerinin sütünü tüketeceğinden endişe eder, ancak vücudunuz daha fazlasını üretecektir. Süt sağmaya ne zaman başlamanız gerektiğini belirlemek için sağlık uzmanınızla veya emzirme danışmanınızla konuşun .

12. Emzirme danışmanıyla çalışın

Bir emzirme danışmanı size küçük çocuğunuzu emzirmeye yönelik teknikleri ve pozisyonları öğretebilir . Çoğu zaman, bebeğinizin kavramasındaki basit, hafif değişiklikler ve onu nasıl tuttuğunuz büyük bir fark yaratabilir. Bebeğinizin çocuk doktoru ve emziren diğer ebeveynler de yararlı rehberlik sunabilir.

Önemli olan, durumun aşılamaz hale gelmesini beklemek yerine, erkenden yardıma başvurmanızdır. Orada burada küçük değişiklikler yapmak, bebeğinizi besleyen ve saklama ihtiyaçlarınızı karşılayan bir süt kaynağı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

https://www.dunyasondakika.com/